毎日の運動

セミリタイア(会社勤めを辞めて)４ヶ月が経つが、最初の３ヶ月の有給消化期間は運動をせず外出は買い物でフラット出るくらいだった。

食べる量をコントロールしていたので体重は変わらなかったが、体脂肪が２、３％増えていた。

一日の歩数も1000～2000と少なく体を動かしていないと言う結果だった。

年を開け、無職になり心機一転とばかりに運動をする事を１つの習慣にして、続けようと思う。継続してやらないと意味がないのでマラソンなどのハードな運動は考えてなく、単純に5000歩を歩く事にした。

今は近くに一級河川があり、河川敷も整備されているのでそこを歩いている。今年に入り１ヶ月半経つが、悪天候の日を除きできている。

ただ、お腹周りが変化がなく脂肪がとれていない。メタボリックシンドロームの基準(85センチ)にはないが、腹筋は何か作業を開始し気合いをいれるのに必要なので鍛えたい。

昨日たまたまテレビを視ていてタオルをつかって腹周りを鍛える運動が紹介されていた。
https://nowkore.net/archives/60432

猫背になると、腹筋を使わなくなるので腹周りに脂肪が付きやすくなるとのことでそれを解消する内容だった。

１０回すれば充分鍛えられているようで、実際やってみて効果ありです。椅子に座りながらなので継続できそうです。

他にも横腹を鍛える運動も紹介されてたので併せて習慣にしようと思います。